Le contrôle respiratoire

Le contrôle repiratoire a comme objectif de diminuer le rythme de la respiration et de diminuer la quantité d'oxygène dans le sang. Au fur et à mesure de la pratique, elle vise à aider la personne à diminuer son anxiété.

Quand les gens ont peur, ils ont tendance à croire qu'ils ont un besoin de davantage d'air et ils vont hyperventiler, ce qui n'a pas d'impact relaxant mais va plutôt entretenir l'anxiété. Si le danger n'est pas réel, cet air supplémentaire n'est pas nécessaire et envoie un message contradictoire à notre corps, soit de se préparer à un danger. Il est donc nécessaire de ralentir le rythme de notre repiration et de prendre moins d'air. Voici un exercice pour y parvenir.

Exercice de contrôle repiratoire

1. Inspirer normalement par le nez.
2. Concentrez-vous sur votre expiration et poussez-la jusqu'au bout, en vous disant le mot "Re-laaaa-xe".
3. Ralentissez le rythme de votre respiration.
4. Prenez moins d'air afin de contrer l'hyperventilation.
5. Faites une pause après chaque expiration en comptant "1,2,3,4" pour les espacer.

Il est recommandé de faire cet exercice 2 fois par jour. Cette stratégie est une bonne alternative à la respiration diaphragmatique.